50米跑其實很考驗爆發力，有了良好的爆發力纔會提高衝刺速度，那麼最終得到的成績也不會差到哪裏，但是跑步很容易遇到瓶頸，有的時候提高一秒都是難的。
50米提高一秒難嗎
不難提高，但是要堅持練習。
訓練時候，可以增加蹲起和背手跳臺階的方法，練習腿部力量的爆發。並且可以通過爬樓梯的方法鍛鍊。
訓練時，準備好充足水分，並且有足夠能量飲料，保證自己的活力。喫飯不可太油膩，以清淡爲主，必要時配合蛋白粉增肌。
訓練時，注重練習呼吸節奏問題。50米短跑，六秒多就可以結束比賽，這段時間，必須要將自己的呼吸練習到最好，哪怕極限呼吸。
五十米短跑快速爆發技巧
技巧分爲起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。
起跑時要找準最佳蹬力點，沉靜敏感聽候發令槍聲，槍響出發瞬間，要後腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上。
起跑後要儘快進入加速階段，避免因突然提速導致關節僵硬發死力現象。途中跑是最重要的部分，要保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
同時，要注意動作平衡，重心上下起伏較小，上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合，以擺代蹬，提高效率。最後，在終點衝刺跑時，要全力以赴，儘可能地發揮自己的潛力。
提高50米成績，平時要怎樣訓練
1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習（爆發力和腰腹部力量的練習）；
2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；
3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；
4、墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；
5、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；
6、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；
7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；
8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走；
9、仰臥起坐：50個1組，做3組；
10、俯臥撐：25個1組，做3組；
11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。
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